Зачем мне все это нужно? Почему именно полумарафон в запорожье? В каких кроссовках лучше бегать и как подготовиться к полумарафону? Завари себе чашечку чая и поехали...
Все началось с идеи и желания. Хочу пробежать марафон. Цель поставлена — начинаю искать способы ее реализации. Первым делом я записался в беговой клуб Live.Love. В этом клубе 3 тренировки в неделю и 2 из них на стадионе Олимпийский! Тренировки просто удовольствие!
Содержание Статьи
Бег подготовка к полумарафону
Думаю ты и так знаешь, что делать что-то самостоятельно тяжелее чем в веселой компании. Я понимал, что бегаю не правильно и в первую очередь хотел поставить себе правильную технику бега. И на первой же тренировке я понял очень много своих ошибок.
Сразу были забракованы мои старенькие кроссовки nike. А я их так любил. В клубе нам дали нагрудный датчик Polar H7 и зарегистрировали в системе Polar flow. В этой системе тренера просматривали все наши тренировки, наш пульс и динамику восстановления.
Раньше моей большой ошибкой был быстрый бег. Я считал, что чем быстрее я бегу тем лучше, но это не так. Нас заставляли бегать медленно.
Оказывается есть разные пульсовые зоны. Они у всех индивидуальные. Условно их можно разделить по цветам: синяя, зеленая, желтая, красная. Соответственно пульс при повышении переходит в новые зоны. Для тренировки выносливости нужно тренироваться с пульсом в зеленой зоне. Бегать медленно порой очень скучно.
Тренер мне рекомендовал сначала пробежать пару половинок, а потом уже «взять 42 км». Полумарафон дистанция — 21 км 197 метров
Это были великолепные 6 месяцев тренировок, которые очень часто давались мне не легко. Особенно подъем в 5 утра, так как в 7:00 нужно уже быть на стадионе.
Через пару месяцев тренировок 10 км, которые раньше были космосом давались мне очень легко.
Перед самим марафоном я заболел. Неделя температуры 38-39, а потом неделя антибиотиков. Так я проболел забег к которому готовился 6 месяцев.
Уже были мысли, что прийдется первый полумарафон перенести на следующий год, как я увидел один из самых последних забегов в Запорожье 27 октября 2018 года. Сразу на него зарегистрировался, купил участие в самый последний день.
Полумарафон Запорожье
И тут началось волнения. Смогу ли я преодолеть рекордную для себя дистанцию с учетом того, что последний месяц я не тренировался и болел. Это было очень волнительно.
Сам Забег
За день до старта я забрал свой стартовый номер и купил 2 энергетических батончика и 2 геля. С гелями шаг был рискованный, так как я их ни разу не ел и не знал как мой организм себя поведет. Скажу сразу — все было хорошо. Естественно в идеале лучше не рисковать!
Вечер перед забегом
Следую рекомендации тренеров я вечером съел 2 пасты и лег спать по раньше. Сумку с вещами нужно обязательно собрать вечером. Будет обидно в утренней суете забыть стартовый номер в отеле.
День Забега
Старт в 9:00. Значит в 8:00 мне уже нужно быть на месте.
Побьем в 6:30 утра. В 7:00 завтрак. Мне рекомендовали съесть просто чай/кофе и тосты с повидлом.
Что могу сказать по еде. Важно есть знакомую для себя пищу.
Перед забегом нужно сходить в туалет, переодеться, сдать вещи в камеру хранения и размяться.
Разминка очень важный этап. На разминке я уже примерно 2км пробежал. Конечно нужно подумать и о туалете, там всегда будут большие очереди, сходи туда заранее!
Старт.
Я разогрет и нервничаю. Включаю на часах старт и побежал. Смотрю на свой пульс, а там 163!!! У меня такого никогда не было. Когда я на тренировке пробегал 15 км у меня за всю дистанцию пульс не поднимался к 160, а тут 163 на самом старте!!
Это придало мне нервов и я начал бежать максимально медленно, что бы уменьшить пульс. Первые 2 км были нервные.
3-8 км
Медленно бегу и получаю удовольствие. В голове звучит голос тренера — в первый забег нужно получать удовольствие. Запорожье радовало погодой. Пробегаем ДнепроГЭС и остров Хортица.
Прохожие машут руками, приветствуют, подбадривают. Это наполняет меня энергией. Спасибо им.
10-15 км
10 км определенный моральный рубеж. Пробежал очень легко, если не считать мое волнение по поводу очень высокого пульса. На 10м километре мне нужно было съесть первый энергетический гель. Он очень сладкий и его нужно запивать водой, а на 10 км есть пункт гидратации.
Может это все в голове, но после геля стал бежать немного бодрее. На 11-м километре начало ныть левое колено. Ныло оно до самого финиша. Из-за него был вынужден несколько раз останавливаться и разминать ногу, разминки помогали мне на 10-15 минут. Потом опять остановка и разминка ноги.
15-17 км
Устанавливаю свой новый рекорд, борюсь с болью в колене и бегу. Многие люди говорят, что при марафоне у них начинаю лесть в голову тревожные мысли: «Зачем мне этот бег нужен?», «Что я хочу себе доказать?», «Может остановиться?».
Я ждал появления у себя таких мыслей, но их не было. На 15м км сьел второй гель.
18-19 км
Самый сложные отрезок, очень крутой подъем. Хорошо, что я запомнил всю трассу еще перед забегом и знал, что 18й км будет сложным.
19-21 км
В конце было тяжело бежать, так как колено болело уже на максимум. Бежал и представлял как на меня надевают медаль!
Аплодисменты на финишной прямой и я с радостью обнимаю девушку, которая вещает мне медаль на шею. Сейчас нужно выпить воды и еще несколько минут побегать. После такого забега вредно сразу резко останавливаться.
Мое время 2 часа 25 минут.
Что дальше?
Сразу понял, что хочу еще! Следующая цель выбежать полумарафон из 2х часов. Потом — марафон!
В чем я бегаю?
Перед началом беговых тренировок у меня было много вопросов про обувь/одежду/гаджеты. Главная мысль — нужно начинать с тем, что есть. Беговые шорты и майку можно купить в ближайшем секонд хенде. Всю свою одежду я покупал в спортивных магазинах во время распродаж.
Кроссовки
Это самая важная часть. Мои кроссовки сразу забраковали, значит нужны новые. Как их правильно выбрать?
Вот это самый идеальный способ. Сделать Тест. Я его делал в Киеве в RunLab. (Здолбуновская 3а)
Там мне сделали тест на основе моей пронации стопы. По результату я получил такой листик с рекомендация моделей обуви, которые идеально подходят именно мне.
Мои кроссовки - Asics Gel-Nimbus 20. В тесте они стоял на 1м месте. Это топовая модель топовой фирмы. На момент прохождения теста они стоили 6200 грн (14500 руб/220 $). Я их купил через месяц в Гуливере в центре Киева по скидке за 3500 грн. (8 000 руб / 120$). Очень хорошая скидка)
При покупке кроссовок еще взял тонкие носки Asics. Они вообще мега удобные! Они без швов на пальцах (не натирают) и они синтетические (при беге не мокнут как хлопковые).
Шорты
Обтягивающие шорты и лосины для меня были загадкой и немного «стремно» было их одевать на себя. Я взял для теста 2 пары шорт-лосин в секонде возле дома за 200 грн (450 руб/ 7$). В них оказалось бегать намного удобнее, чем в простых шортах!
Гаджеты.
Как я уже писал при оплате тренировочной программе в беговом клубе нам выдали нагрудный датчик пульса Polar H7. Он синхронизируется с телефоном и в приложении я вижу свой пульс в режиме онлайн.
С телефоном бегать не удобно я и купил себе часы — Polar m430 Со скидкой от моего клуба стоимость — 5 000 грн (11500 руб/ 177 $)
Часы меня полностью устраивают, особенно после apple watch радует батарея, заряжаю 1 раз в неделю!
Спасибо за внимание. Надеюсь, что было полезно. Если есть вопросы — пишите в комментариях.
Добавляйте меня в друзья в STRAVA
Если есть вопросы — пишите)